[...] do lysienia tylko na trenie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 210 Planuje bic inse okolotreningowo, tj. przed treningiem i po. Mam humalog. To bedzie pierwszy stycznosc z insa. Rozpisalem sobie to tak: 1,5h przed treningiem pelnowartosciowy posilek z BTW 30 min przed [...]
[...] które kopią, nie czytam forum przynajmniej 2,5 roku także zwracam się do Was i dorzucam zdjęcia podejrzanej susty. 1. Czy to jest normalne? Ale nie wydaje mi się, bo nigdy przed tą decą tak nie miałem. 2. Czy to możliwe, że organizm nie do końca się sam odblokował po poprzedniej deczce, a teraz go dobijam? 3. Czy ta susta jest lewa i wp*****lam [...]
[...] czczo i po treningu a w nietreningowe jedna porcja rano na czczo. O resztę nie musicie się martwić mam niezły staż (ponad 2,5roku), dieta jest (uzupełniana porcją węgli przed treningiem i białkiem na noc) a i trening ma swój sens. W poście tym zamieszczę relację po 2-tygodniach i zaraz po cyklu.Piszę to bo wiem, że zainteresowanie tym [...]
[...] dwa tygodnie nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. miesnie naramienne - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - 12-15 powtórzeń przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantalmi 12-15 powtórzeń długość przerw [...]
witam. Ćwiczę od około 3 lat. przed wakacjami robiłem stałe systematyczne treningi doszedłem do 74kg wagi i 95kg na klatkę. odpuscilem sobie totalnie przez cale wakacje nie tknołem sztangi a potem chodziłem na silke raczej w celu pogadania sobie z ziomkami. doszlo do tego ze po 6 miesiacach przerwy waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
[...] wspolczynnika nalezy dodac 1200 kcal jesli chce uzyskac mase Bialko zostalo ustalone na poziomie 2,5 g/kg Weglowodany ustalone w dzien treningowy 150 podzielone na posilek przed treningowy i po w postaci ryzu brazowego sniadanie owoc aby uzupelnic glikogen watrobowy w postaci mixu z jezyn jagod truskawek i malin - jagody jako zrodlo luteiny [...]
[...] w tych sprawach. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu + po każdym treningu robię cardio około 45-60 minut. Spalacz tłuszczu biore tylko w dni treningowe około 30/40 minut przed treningiem (czasem zdarzy się że 20 minut) biorę zalecane przez producenta 3 kapsułki, do tego stosuje BCAA 10g na 150ml wody w dni treningowe PRZED treningiem oraz PO [...]
[...] jestem osobą która się nakręca a są to po prostu objawy, pamiętam kiedyś na krótkim teściu to byłem wulkan energii, libido super i japa się cieszyła non stop. Badania dzień przed cyklem: Estradiol 91,92 pmol/l norma 94,8-223 Progesteron 0,98 nmol/l norma 0,7-4,3 Prolaktyna 298 mU/l norma 86-324 Testosteron 11,58 nmol/l norma 9,9-27,8 Test wolny [...]
[...] + siłownia 3x w tygodniu + prace budowlane (budowa piętra)- ostatnie nie codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu po 1.5h; skakanka przed snem do 30minut + bieżnia lub trucht w terenia :)-ostatnie nie regularnie Odżywianie: raczej zdrowe- zawsze patrze na skład itp. nie jadam fastfoodów, raz na "ruski [...]
[...] 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to [...]
[...] z antydepresantami (Asentra). Ludzie podobno przy tym chudna, ja przytylam w pol roku ponad 10 kg. Kolejne 10 poszlo w gore po odstawieniu. Chcialabym wrocic do „stanu przed" czyli ok 75 kg (postawnym babskiem zawsze bylam ^^) i dawnej dobrej kondycji. Chce rowniez uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do sanatorium, dieta 1000 kcal, [...]
[...] nie trenuję, nie mam pojęcia od czego zacząć, aby nie zrobić sobie przysłowiowego kuku. Rozstęp mięśnia prostego wynosi obecnie 1 palec i chyba lepiej nie będzie (talia przed ciążą 59 cm, donosiłam prawie 3kg miśki do 38 tc 8-)) Zdjęcia może się uda wstawić póżniej.. raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda ;-) Czy [...]
[...] na dwa cykle więc ewentualnie co teraz a co dodatkowo na drugi cykl. Pisze żeby poradzić się mądrzejszych. Ewentualnie co kiedy jeść bo tez mam problem niby Animal Pak przed treningigem ale shock tez przed treningiem, nie bedzie za duzo tego wszystkiego na raz? Po treningu tez wcinam zawsze Białko, ale wiem, ze nie mozna Białka łączyć z [...]
[...] po cyklu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode, meta, susta, itp:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Jeszcze małe pytanko kamilplnk [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54abeff124a6423fa7efe768e33f9d5d.jpg Krótki wywiad i trening Aliego: O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, [...]
[...] + PRZEDRAMIĘ+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 16-12 Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 14-12 Wzniosy przed siebie hantlami / sztangą 3 serie 14-12 wyczytałem że na barki najlepiej od 16 do 12 powtórzeń ,bo 8 ruchami dobrych barków sie nie zrobi ;p i jak tak dawniej robiłem [...]
[...] orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ? 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
